失眠了，一定要服用藥物嗎？中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院臺(tái)北分院精神科主治醫(yī)師許詩(shī)惠表示，若是壓力引起的失眠，或像春節(jié)假期后因生活作息改變而失眠，都可以考慮使用行為治療，而行為治療的方法很多，其中以“肌肉松弛法”最被臨床學(xué)家所肯定，在美國(guó)地區(qū)，也是在美國(guó)最廣泛使用的一項(xiàng)技術(shù)。

　　許詩(shī)惠醫(yī)師解釋，這種肌肉松弛的技巧非常簡(jiǎn)單，甚至可以借著錄音帶在家練習(xí)，這套方法是由Jacobson在一九七○年所設(shè)計(jì)出來，經(jīng)由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和松弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，并減緩呼吸、降低大腦皮層活動(dòng)及降低神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)在刺激，以達(dá)到身心放松的目的。

　　許詩(shī)惠醫(yī)師進(jìn)一步解釋，練習(xí)時(shí)，只需以最舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，在安靜的環(huán)境下，很自然的感受身體放松和繃緊的感覺。一般來說，身體肌肉可分成四大區(qū)域：1.手掌、手腕、手臂的肌肉。2.頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關(guān)。3.胸、腹、背部的肌肉。4.最后是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。

　　許詩(shī)惠醫(yī)師說明，開始練習(xí)時(shí)可以閉上雙眼，練習(xí)繃緊這些區(qū)域的肌肉，再慢慢感受放松的感覺，在練習(xí)時(shí)不要過分強(qiáng)調(diào)成績(jī)表現(xiàn)，應(yīng)該當(dāng)作是一種練習(xí)，只要每天練習(xí)兩次，每次約十五分鐘，大約二個(gè)星期，就能熟練這項(xiàng)技巧，只要熟練之后，就能在短時(shí)間內(nèi)讓全身完全放松，初學(xué)者常常質(zhì)疑此法的效果，也常放棄練習(xí)，其實(shí)，許多研究報(bào)告均顯示肌肉放松訓(xùn)練是有助于失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數(shù)頻繁者，更能帶來很大的幫助。 (來源：臺(tái)灣《聯(lián)合報(bào)》，作者：蘇湘云)