長(zhǎng)達(dá)9天的春節(jié)假期已近尾聲，專家提醒，假期愈長(zhǎng)愈容易出現(xiàn)“收假癥候群”，有人會(huì)上班前2、3天就開始坐立難安，有人則在上班后覺得精神不濟(jì)、疲勞倦怠、注意力無法集中等。因此，建議收假前兩天就要開始收心，整理情緒，以免影響工作表現(xiàn)。

　　年假散漫 收假更萎靡

　　收假癥候群算是現(xiàn)代人的心理通病。醫(yī)師楊聰財(cái)指出，傳統(tǒng)農(nóng)村社會(huì)是每天日出而作，日落而息，生活非常規(guī)律；進(jìn)入工業(yè)社會(huì)后，不論是周休1日或周休2日，仍是過著有節(jié)奏的生活。但只要休假超過3天以上，就會(huì)打亂作息，而每年春節(jié)放假通常有5天以上的假期，更讓人心情比較松懈，生活變得散漫，甚至通宵達(dá)旦打牌、上網(wǎng)，形成日夜顛倒的生活方式。

　　因此，當(dāng)要迎接收假后第一個(gè)上班日，如果沒有事前做好收假、恢復(fù)正常的心理準(zhǔn)備，很可能瞬間感到精神萎靡、全身懶洋洋，或因?yàn)橐�回到職�?chǎng)，便開始煩躁不安，反而導(dǎo)致失眠。

　　收假癥候群 8成人倦怠

　　楊聰財(cái)表示，根據(jù)醫(yī)界針對(duì)過年后因“收假癥候群”求診者所作的分析，有高達(dá)8成感到疲勞倦怠、缺乏活力，7成會(huì)有提不起勁、注意力無法集中的現(xiàn)象，覺得心情厭煩者占5成以上，另外則是食欲變差、腸胃不適。

　　醫(yī)師邱偉哲也說，每個(gè)人的工作壓力來源或許因人而異，例如有人可能是工作量非常大，常要一個(gè)人負(fù)擔(dān)2、3人的工作，或者工作上有非常不喜歡共事的同事或長(zhǎng)官，這些惱人的問題都可以在假期間暫時(shí)拋開，但有的人一想到收假后又要重新面對(duì)，就開始緊張、焦慮，徒然為自己帶來負(fù)面的情緒，甚至想逃避工作。

　　一周難恢復(fù) 速速就醫(yī)

　　專家認(rèn)為，雖然多數(shù)人出現(xiàn)“收假癥侯群”的癥狀，多半是在上班的頭1、2天最為明顯，并隨著習(xí)慣上班的日子而消除，但約有1成左右的患者可能會(huì)在1周后仍有嚴(yán)重的倦怠感，或無心工作，此時(shí)就必須就醫(yī)，否則可能工作難保。

　　改變心態(tài) 尋求成就感

　　另一方面，雖然景氣有回春的現(xiàn)象，但面對(duì)開年后的轉(zhuǎn)職潮，不論是上班族或失業(yè)者，更要有提早收心及提高抗壓的心理準(zhǔn)備，否則面對(duì)職場(chǎng)上紛至沓來的工作壓力，勢(shì)必難以達(dá)到預(yù)期的工作表現(xiàn)。

　　上班族應(yīng)想辦法讓自己享受工作樂趣，體認(rèn)休假只是工作中的點(diǎn)綴。且工作上所獲得的成就與樂趣，有時(shí)比漫無目的休假玩樂還多。建議上班族要做好心理建設(shè)，告訴自己有工作，就會(huì)伴隨休假，不必對(duì)哪方面特別留戀。

　　收心4步驟 請(qǐng)你跟著做

　　1、收假前夕勿遠(yuǎn)游

　　邱偉哲建議上班族，為避免收假癥候群上身，假期結(jié)束前兩天切勿安排遠(yuǎn)游，以免體力透支，如果是返鄉(xiāng)過節(jié)則應(yīng)提早返回工作地，趕快把作息調(diào)回來，包括睡覺和吃飯等生活作息都應(yīng)該和上班時(shí)一樣。

　　2、調(diào)整飲食深呼吸

　　收假前應(yīng)減少攝取刺激性的食物，例如咖啡或酒類都會(huì)影響睡眠，并可藉由腹式呼吸，透過放慢呼吸的速度來沉淀自己的心情，或者在睡前聽聽音樂、泡熱水澡，都可以舒緩情緒，迎接上班日到來。

　　3、輕松工作先暖機(jī)

　　重回工作崗位的前2天，建議不要排太多工作，盡量選擇比較不費(fèi)心思的工作內(nèi)容，讓自己逐漸“暖機(jī)”，也可提高工作效率。如果覺得自己實(shí)在提不起勁，精神無法集中，不妨試著做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，藉由體能的伸展和律動(dòng)，提高血液循環(huán)，也能幫助集中精神和放松心情。

　　4、貼標(biāo)語自我激勵(lì)

　　值得一提的是，日本人常透過標(biāo)語或圖片等具體形式，作為自我激勵(lì)、增加自信的方式，楊聰財(cái)說，在辦公室張貼沖業(yè)績(jī)的標(biāo)語，對(duì)上班族也有鼓勵(lì)、前進(jìn)的動(dòng)力。特別是在臺(tái)灣，往往在過完年后會(huì)有開工儀式或新春團(tuán)拜，也具有鼓勵(lì)大家迎新開運(yùn)沖、沖、沖的涵意，老板若能給個(gè)小紅包，相信員工的收假癥候群就立刻煙消云散了。(作者：詹建富；摘編自臺(tái)灣《聯(lián)合報(bào)》)