中新網(wǎng)7月21日電 臺灣心臟基金會20日公布“安心飲食習慣大調(diào)查”，未罹患心血管疾病的受訪者中，高達九成三習慣吃高膽固醇食物，九成未吃足五蔬果，多數(shù)三餐外食；已罹病受訪者會注意飲食，但吃足量蔬果者也僅三成。

　　據(jù)臺灣《中國時報》報道，臺大營養(yǎng)室主任鄭金寶表示，最近臺風過境，蔬菜漲價，民眾不妨多攝取根莖類蔬菜或冷凍食品，罐頭類食物鹽量都太高，不宜吃多，以免加重心血管負擔。

　　安心飲食習慣大調(diào)查由臺大營養(yǎng)室針對臺灣北部四百多位四十至六十歲中年族群進行，受訪者分為未罹患心血管疾病與已罹患心血管疾病二組，比較兩者飲食習慣。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，未罹患心血管疾病者，飲食習慣并不理想；九成三習慣吃蝦、蟹、內(nèi)臟類等高膽固醇食物，九成受訪者每日沒有吃足五蔬果，八成八總是三餐外食，八成六沒有定時吃三餐。不吃腌漬、油炸、不喝咖啡、茶或含糖飲料者的比例只有個位數(shù)，罹患心血管疾病的風險大增！

　　已罹患疾病組，當檢查發(fā)現(xiàn)自己膽固醇、血壓、血糖居高不下，才開始對食物有所警惕。定時吃三餐的比例最懸殊，沒得病時只有一成四定時吃三餐；知道自己有病后，近六成開始養(yǎng)成定期用餐習慣，外食比例也下降，二成的人開始嚴格控制不再攝取高膽固醇食物，且多吃蔬果，但每日吃足五蔬果建議量的人只有三成。

　　鄭金寶表示，要預防心血管疾病，美國心臟學會的最新飲食建議，飽和脂肪熱量來源應低于七%，反式脂肪熱量來源低于一%，膽固醇每天攝取量小于三百毫克，并增加纖維攝取量。

　　鄭金寶說，動物的皮和肥肉中膽固醇含量較高。她建議，多吃未精制且富含纖維質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的全谷類、五谷飯類、根莖類，多吃含有ω3的魚類和深色新鮮水果，避免攝取含反式脂肪的加工乳制品、快餐及奶精、油酥、炸薯條、甜甜圈等，限制飽和脂肪和膽固醇含量高的內(nèi)臟類，全蛋以每周不超三顆為限。