周末對于都市中繁忙的上班一族來說，無疑是永遠(yuǎn)期盼的幸福日子。但現(xiàn)在都市中越來越多的上班族在如何度周末的問題上卻產(chǎn)生了分歧。有些人一到周末就蒙頭大睡，而另外一些人則大吃大玩，一到工作時就無精打采。
典型案例1、周末倒頭呼呼大睡
單身貴族張小姐是一位公關(guān)公司的公關(guān)主管，因為平時工作非常緊張，經(jīng)常應(yīng)酬，精神總處在一種長期壓抑中，工作的時候每天都盼望著周末到來。一到周末，張小姐就拒絕任何應(yīng)酬，親戚朋友也一概不見。把手機關(guān)機，然后蒙著被子倒頭大睡，連著睡上兩天兩夜，睡得昏天黑地，一想到睡完就要上班，又要投入到緊張的工作中去，張小姐更郁悶了，久而久之竟然患上了抑郁癥。
典型案例2、周末通宵達(dá)旦瘋玩
單身貴族韓小姐是一位在機關(guān)上班的辦公人員。雖然是一位公務(wù)員，但是韓小姐周圍卻圍著一圈不是在外企，就是在媒體工作的朋友。于是，她每天都在想著這個周末該怎么去玩。經(jīng)常兩天三夜都不回家。盡管在玩的時候有時也很高興，但是一旦到了周末即將結(jié)束的時候，一種焦躁不安的感覺就產(chǎn)生了：這個周末過得太沒有勁，應(yīng)該有更好的方式過這個周末，又浪費了一個周末。但是到了下個周末，韓小姐還是一如既往地選擇通宵達(dá)旦。周末綜合征侵襲單身貴族
一到雙休日就產(chǎn)生抑郁情緒，感覺煩躁不安，這種情況千萬不要忽視，因為這也是一種心理疾病——雙休日綜合征。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬松的環(huán)境比如周末反而感到不適應(yīng)。此類患者到了周末對任何事物都毫無興趣，或是極力逃避現(xiàn)實、封閉自己。因此，有些人便會出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。
根據(jù)一些醫(yī)院的統(tǒng)計，被雙休日綜合征侵襲的人數(shù)已經(jīng)上升了兩三成，其中主要為單身的年輕人。專家表示，因為獨自一人生活，到了周末感到孤獨悲傷，最后發(fā)展成抑郁癥的情況，在現(xiàn)實生活中并不少見。
專家建議那些大齡單身男女要培養(yǎng)自己結(jié)交異性或同性朋友的能力，或者是廣泛的愛好，養(yǎng)成健康的心理。心理專家翟靜教授也認(rèn)為，周末綜合征嚴(yán)格來說是一種精神焦慮癥，這種心理多產(chǎn)生在還沒有結(jié)婚，周末相對清閑，而工作又較緊張的年輕人身上。工作的壓力促使他們渴望周末有一種“歇斯底里”般的發(fā)泄方式，但事實上因為各方面的限制，又不會輕易找到這樣的方式，于是就產(chǎn)生了這種矛盾無助的心理。
有關(guān)專家認(rèn)為，周末只是一個讓大家能夠合理休息的日子，不要對周末期望過高。有的時候，期望過高對自己來講反而是一種壓力。順其自然，有朋友約著出去玩，要結(jié)合自己的實際情況積極參與，不要把自己悶在家里，但是也不要連著幾天都高頻率地活動，還是要留有讓自己休息的余地。
可能有一些人平時忙碌慣了，一閑下來難免會感覺有些失落，心里不安。但只有休息好才能工作好。休息是必須的，而且要積極的休息，隨時調(diào)整好心情，這樣才能起到補充精力的目的。而對于那些感覺周末比上班還累的人來說，就應(yīng)該適當(dāng)減少一些周末的活動，不要什么都想干。應(yīng)該定個計劃，并不是休息就可以隨意，想干什么干什么，也要有個計劃，免得社交活動過多，產(chǎn)生厭惡的情緒，反而不愿跟人交往了。
注意培養(yǎng)樂觀情緒
在周末覺得生氣、苦悶和悲哀時，可暫時回避一下，努力把不快的思路轉(zhuǎn)移到其他方面去。培養(yǎng)一些有益身心健康的個人愛好。外出旅游或參加一些社交活動，盡量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事交流溝通。盡可能與親朋好友談心，了解他們的甜酸苦辣、悲歡離合。做一些力所能及的家務(wù)勞動。使用音樂治療。音樂可以使人心情放松，在愉悅的氛圍中忘卻那些不愉快的事情。轉(zhuǎn)移視線，達(dá)到平衡心理的功效，有時能起到排遣煩惱的作用。
適當(dāng)外出旅游
如果精神壓力確實很大，應(yīng)該在周末安排出游來放松自己。不過，在周末出游時應(yīng)注意外出時的自我保護(hù)與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張；注意及時休息，補充體能；易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅館的條件，多洗熱水澡；長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應(yīng)每隔一兩個小時便在車廂里或甲板上來回走動一段時間，活動活動筋骨、做做深呼吸，以減輕旅途帶來的身心疲勞。另外，出游時隨身帶些鎮(zhèn)靜藥也是非常必要的。(來源：北京娛樂信報；作者：侯娟)
