中新網(wǎng)5月26日電 據(jù)馬來西亞光華日報報道,在生活中人們對運(yùn)動的理解存在著一些誤區(qū)，如:運(yùn)動后沒酸痛是無效的等。現(xiàn)在，專家為你解析運(yùn)動中存在的七大誤區(qū)。

　　1：低強(qiáng)度的身體活動或運(yùn)動，如走路等對身體沒有好處？

　　其實，這些低強(qiáng)度的身體活動或運(yùn)動長時間來說，是最理想的身體活動或運(yùn)動，因為這些身體活動最能有效運(yùn)用肌肉，且最不容易引起傷害，并能終其一生行之。

　　2：短時間的運(yùn)動沒有用，必須至少一次運(yùn)動30分鐘才有用？

　　這也是大部分人不運(yùn)動的主因。根據(jù)研究，即使走5分鐘去吃飯、爬樓梯5分鐘，都對健康有幫助。當(dāng)然，如果把走去冰櫥拿東西吃等這一類的每一分鐘也算進(jìn)去，又有點離譜，最好是運(yùn)動10分鐘以上。研究顯示，運(yùn)動3次、每次10分鐘跟一次運(yùn)動30分鐘對健康的效果差不多。

　　3：運(yùn)動后沒酸痛是無效？

　　最完美的運(yùn)動是你隔天沒感覺怎樣，以前的諺語說“不痛無效”，現(xiàn)在正確的說法應(yīng)該為“無痛效果大”才對。

　　4：當(dāng)年紀(jì)大時，新陳代謝減緩時，體重會自然增加？

　　如果你一直做加強(qiáng)肌力的運(yùn)動，則新陳代謝率及體重就能終生維持穩(wěn)定。當(dāng)然，如果你少運(yùn)動，就要少吃些。

　　5：光是運(yùn)動無法減重及燃燒能量？

　　中等程度的運(yùn)動(如快走1小時6至7公里、慢慢游泳、優(yōu)閑地騎腳踏車、自己拉車打高爾夫球)可以使代謝從休息的每分鐘1大卡增至每分鐘5大卡，也就是運(yùn)動60分鐘可消耗250大卡。此外，運(yùn)動還可以增加你的代謝率。

　　6：瘦的人不需要運(yùn)動？

　　瘦，不是健康的保證。運(yùn)動最大的好處不是減重。研究顯示，體重中度超重但長時間運(yùn)動的人比體重瘦但不運(yùn)動的人長命。

　　7：不運(yùn)動的胖小孩長大后，脂肪自然會消掉？

　　運(yùn)動的習(xí)慣最好從小時候開始。少運(yùn)動的小孩會繼續(xù)保有他們的嬰兒脂肪，持續(xù)增加體重至成年。這些小孩和他們不運(yùn)動的父母一樣，過著靜態(tài)的生活最容易得心臟病。

　　以上的事實是根據(jù)哈佛校友研究、佛萊明漢心血管疾病研究計劃及美國公共衛(wèi)生署長的“身體活動及健康報告”等所做的陳述及推薦，值得人們重視與深思。(彭玉章)