許多人將減肥當(dāng)成單純的減重,往往采取許多極端的辦法。對(duì)此,江門市五邑中醫(yī)院體檢中心主任文潔珍告訴記者,少吃、多運(yùn)動(dòng)固然可暫時(shí)降低體重,但對(duì)健康而言弊遠(yuǎn)大于利,要科學(xué)減肥,一定要做到合理飲食與合理運(yùn)動(dòng)。

　　科學(xué)減肥需少食多餐

　　“現(xiàn)在減肥存在四大誤區(qū),一是認(rèn)為少吃主食就可以減肥；二是認(rèn)為少吃肉類就可以減肥；三是認(rèn)為多吃蔬菜就可以減肥,四是認(rèn)為多做運(yùn)動(dòng)就可以減肥。其實(shí)都不是如此�！苯�門市五邑中醫(yī)院體檢中心主任文潔珍表示,造成肥胖主要是因?yàn)槭澄飻z入量與消耗量失去平衡,攝入大于消耗造成能量過剩而誘發(fā)肥胖。所以超重和肥胖者如果要減肥,就要讓攝入量少于消耗量。

　　常有一些減肥狂人為了達(dá)到減重的目的使用不吃早餐等減少進(jìn)食次數(shù)的方式減肥,但文潔珍告訴記者,科學(xué)減肥要各餐分配平衡,反而提倡少食多餐,如果一天進(jìn)食三餐,攝入量的比例應(yīng)該為30%、40%、30%,如果進(jìn)食四餐,則應(yīng)該為30%、30%、30%、10%。

　　運(yùn)動(dòng)減肥也講求合理

　　通過運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到消耗卡路里的目的,肥胖,高血糖,高尿酸,高血脂,脂肪肝的人群,在鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)中會(huì)消耗更多的卡路里,像跑步、騎車、劃船、爬樓梯、釣魚,以及其他可以有節(jié)律和持續(xù)運(yùn)動(dòng)腿部的運(yùn)動(dòng)。

　　但是要多少運(yùn)動(dòng)才能做到“攝入量少于消耗量”呢?“運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥而言,不是運(yùn)動(dòng)量越大越好,也要講究合理性。”文潔珍表示。“事實(shí)上,普通運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)跟連續(xù)兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)大腿肌肉的效果是不同的。”運(yùn)動(dòng)健康管理中心的營養(yǎng)師也提出,要根據(jù)個(gè)人的脂肪含量來評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,所以科學(xué)減肥需要經(jīng)過合理的測(cè)算制定一個(gè)適合自身的運(yùn)動(dòng)方案。此外,文潔珍表示通過中醫(yī)針灸、中藥也能幫助人體達(dá)到“攝入量少于消耗量”的狀態(tài),有助于減肥。

　　相關(guān)

　　如何判斷是否肥胖?

　　許多女性常覺得自己肥胖,即便體態(tài)均勻仍一味減肥。其實(shí)到底怎樣才算肥胖呢?根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》有一個(gè)計(jì)算公式可供參考。人體體重指數(shù)值(BMI)=體重÷身高的平方。如果BMI=18.5～23.9為理想體重；BMI<18.5為消瘦；BMI=24～27.9為超重；BMI≥28為肥胖。(陶然)