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    你不得不知的七大減肥秘密
2009年04月22日 16:59 來源:大慶晚報(bào) 發(fā)表評論  【字體:↑大 ↓小

  你一直在減肥,屢敗屢戰(zhàn),鍥而不舍。關(guān)于減肥,你有太多疑惑:為什么這么困難?為什么好容易減下來卻又輕易反彈回去?如果你有這種困惑,就要了解減肥的秘密。

  秘密1:脂肪所處的位置更重要

  脂肪是什么?脂肪是人體不可缺少的營養(yǎng)素,我們的腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞以及荷爾蒙都需要脂肪的參與。1克脂肪可以產(chǎn)生9卡的熱量,而我們的身體根本不用費(fèi)勁,就能吸收脂肪,F(xiàn)在我們努力要做的,就是怎樣去掉這些不受歡迎的多余物質(zhì)。要知道,有些位置的脂肪是非常危險(xiǎn)的。

  靠近肝臟和其他腹腔器官的脂肪堆積最為可怕。你感覺不到它、看不到它、摸不到它,它卻可以以極快的速度通過血液向肝臟直接注入脂肪酸,危及肝臟在血液中控制胰島素的能力,從而造成新陳代謝紊亂,誘發(fā)糖尿病、高血壓等可怕疾病。

  作為女人,我們身體中大約有40%-45%的脂肪,其中5%-10%屬于腹腔脂肪。我們可以到專門的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去測量腹腔脂肪,也完全可以通過一種最簡單的自助方法來測量,那就是——量腰圍。如果你的腰圍超過88厘米,就被認(rèn)為是超高風(fēng)險(xiǎn)了。

  秘密2:壓力會(huì)讓腹腔脂肪增多

  你不懈地減肥,你每天都為身材煩惱,可是你不知道,其實(shí)壓力也會(huì)讓腹腔內(nèi)的脂肪增多。

  當(dāng)你感覺有壓力的時(shí)候,體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生過量的氫化可的松,它會(huì)促使荷爾蒙分泌過量,導(dǎo)致更多的脂肪在腹腔內(nèi)堆積,從外觀上看,贅肉全堆在腰和小腹上,像套著一個(gè)救生圈。

  因此,當(dāng)你為自己的身材憂心忡忡的時(shí)候,最好能想到減壓也是最好、最健康的減肥方式。

  秘密3:大腿是脂肪接收器

  研究表明,如果你有過量的腹腔脂肪,但同時(shí)你也有多余的大腿脂肪,那么你可以稍稍放心了,因?yàn)檫@說明你的大腿能從血液循環(huán)中吸取一定的脂肪,避免高血脂和動(dòng)脈硬化,同時(shí)能夠降低心臟病的發(fā)生幾率。

  我們一向不喜歡豐滿的大腿,但它有一個(gè)作用,那就是大號的脂肪接收器?梢哉f,在這方面,女人比男人有一定的優(yōu)勢,大約80%的女人都是大腿略粗的梨形身材,這種身材的女人患心血管和糖尿病的危險(xiǎn)性相對要小一些。

  但這并不意味著梨形身材的女人就可以高枕無憂,因?yàn)檫@一優(yōu)勢將在更年期前后消失。更年期前后,雌激素水平的降低會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪重新分布。所以,我們在年輕的時(shí)候,就算是一只“小梨子”,也要注意控制體重,否則等到更年期體重增加時(shí),新陳代謝紊亂的幾率就會(huì)明顯增加。

  秘密4:最無害的脂肪最難減

  研究表明,最有害的脂肪是最容易減掉的,比如每減掉體重的10%,就能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥,它們都是最先被減掉的。而最無害的脂肪,也是最難減掉的,比如大腿和臀部堆積的脂肪,總是堅(jiān)持到最后才能減掉。

  看得出來,上帝對我們身材的呵護(hù),遠(yuǎn)不如對我們健康的庇佑,因此,減肥以健康為名,更容易得到他老人家的照顧。

  秘密5:改變飲食習(xí)慣相對較難

  專家表示,如果你體重120斤,快走1小時(shí)10分鐘可以消耗大約390卡熱量。但只要吃下一塊奶油蛋糕,這些熱量就又回來了。要不別吃這個(gè)蛋糕?我們做不到!從現(xiàn)實(shí)生活的長期目標(biāo)來看,讓我們改變飲食習(xí)慣比養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還要難。所以最好的方式是適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挘陲嬍成献鑫⑿〉恼{(diào)整。

  秘密6:頻繁“上秤”有害無益

  如果你定下一個(gè)計(jì)劃,爭取每周減2斤體重,這就意味著你每天要多消耗1000卡的熱量,連專家都認(rèn)為這太難了。

  不妨修改一下計(jì)劃,每兩周減1斤體重就可以了。記住,別老盯著體重秤,頻繁“上秤”會(huì)給你造成減肥壓力,這對減肥有害無益。

  秘密7:睡眠能夠幫助減肥

  睡覺可以減輕壓力,避免過度進(jìn)食,并且保持心情愉快。你知道嗎?睡覺時(shí),你的新陳代謝還在繼續(xù),還可以消耗15卡的熱量,雖然很小,但也不能輕視。

  日本有研究稱,導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是促進(jìn)骨骼及肌肉生長的生長激素分泌不足,尤其是30歲以后,生長激素分泌水平會(huì)明顯降低,體內(nèi)脂肪的燃燒速度也會(huì)下降,所以很難保持體形。而生長激素只在夜間睡眠時(shí)分泌,尤其是在入睡90分鐘以后分泌最旺盛,于是積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒。

  所以,充分而適度的睡眠能夠幫助減肥,以后千別再為減肥犧牲自己的睡眠時(shí)間了。

【編輯:陳薇伊

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我國實(shí)施高溫補(bǔ)貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實(shí)遭遇尷尬。
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