人在一天中有五個(gè)時(shí)刻是最想吃東西的,這時(shí)候,如果放縱自己的食欲,久而久之,肥胖、超重等癥狀就會(huì)在不經(jīng)意間找上門來。但如果能有效克制或用其他形式代替,那對(duì)正在減肥的人來說將事半功倍。
起床后:必須補(bǔ)充熱量
人體在晨起的時(shí)候,已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí),必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡(jiǎn)單碳水化合物,也就是能量來源。
如果想一天精力充沛,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個(gè)鮮水果可以滿足這一需求,這樣可以更好地實(shí)施減肥計(jì)劃。
午餐前:吃東西“墊底”
午餐前半小時(shí),最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果,它們比較有利于消化,不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外,由于不那么饑餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康。
運(yùn)動(dòng)后:亂吃東西前功盡棄
這個(gè)時(shí)候很容易感覺到饑餓。專家指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。如果實(shí)在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉,碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。
工作時(shí):壓力產(chǎn)生饑餓錯(cuò)覺
工作壓力大,很多人都會(huì)覺得自己老想吃東西,其實(shí),這是一種錯(cuò)覺,可以用短時(shí)間的散步來分散注意力。實(shí)在想吃的話,最好吃個(gè)蘋果或小胡蘿卜,咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。
饑餓時(shí):暴飲暴食最傷身
這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候,很容易大吃大喝一頓。
專家建議,在決定吃東西前,最好先喝點(diǎn)水,因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài),這也會(huì)加重你的饑餓感。如果還覺得餓,可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果,它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還具有很強(qiáng)的飽腹感,能幫你控制能量的攝入。
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