零食是春節(jié)必須準(zhǔn)備的,客人來(lái)了,總不能空著桌子吧?下面是三中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)專家齊玉梅推薦的11種健康零食。
-1.葵花籽
葵花籽含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì),其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于清除血管壁的自由基,能保持皮膚細(xì)嫩,防止皮膚干燥和生成色斑,有養(yǎng)顏和護(hù)心作用。
-2.花生
花生中富含的維生素B2,是平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生,有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種皮膚疾病。
-3.核桃
核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素和植物蛋白,健腦的同時(shí)能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng),有助于指甲的秀韌。
-4.大棗、柑橘、蘋果等
維生素C含量十分豐富,能補(bǔ)充體力,減少感到疲勞倦怠的感覺(jué),預(yù)防壞血病。減慢或阻斷黑色素的合成,增白皮膚,屬堿性食品,能使血液保持中性或弱堿性,從而有健身、美容作用。
-5.奶酪
奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅(jiān)固。
-6.無(wú)花果
無(wú)花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?上♂屟,促進(jìn)血液循環(huán),使大腦供血量充分。
-7.南瓜籽和開(kāi)心果
南瓜籽和開(kāi)心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì),適當(dāng)食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
-8.巧克力
有使人心情愉悅及美容的作用,能產(chǎn)生如談情說(shuō)愛(ài)時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
-9.葡萄干
葡萄干,有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益,但要注意衛(wèi)生。
-10.薄荷糖
薄荷糖,能潤(rùn)喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽。
-11.牛肉干
牛肉干、烤魚片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等,適當(dāng)食用令人肌膚紅潤(rùn)。(穆桃琳)
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