加快新陳代謝能減肥,可是具體應(yīng)該怎么做呢?
適量飲水
新陳代謝需要水。美國(guó)猶他州大學(xué)的研究人員說(shuō),如果身體缺水,那么身體消耗的卡路里就會(huì)減少2%。如果你的尿液顏色比較深,那么就證明你每天飲水不足,記住在三餐前或吃點(diǎn)心前的半個(gè)小時(shí),喝一杯水。
多吃辛辣食物
研究發(fā)現(xiàn),1小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能使新陳代謝率提高23%。在做燉菜的時(shí)候,撒些胡椒粉,不僅能改善口味,而且還能減肥,何樂而不為呢?
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能加速新陳代謝是因?yàn)樯眢w需要用更多的能量來(lái)消耗蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。一般在我們的飲食中,14%的能量來(lái)自蛋白質(zhì)。如果我們改變一下飲食結(jié)構(gòu),讓蛋白質(zhì)提供的熱量加倍,碳水化合物的攝入量就會(huì)相對(duì)減少,這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150卡路里至200卡路里。
舉啞鈴
力量訓(xùn)練能幫助人們鍛煉肌肉,每增加3磅肌肉,新陳代謝燃燒的熱量就能增加6%至8%,這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。
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