醫(yī)學(xué)指導(dǎo) 張 燕

　　中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所主治醫(yī)師

　　核心提示

　　長假已結(jié)束，單位正常上班，很多人都有這種體會：在節(jié)后的幾天內(nèi)，上班工作效率低，久久不能進入狀態(tài)，心情煩躁、精力難以集中、精神萎靡不振，甚至身心乏力，伴有頭疼、沒食欲、失眠、瞌睡等種種不適，有的還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)，甚至還有不想上班的念頭。

　　專家指出，上述癥狀就是“節(jié)日后遺癥”。這是因為進入正常生活狀態(tài)時，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的“弦”，一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作，因而產(chǎn)生種種癥狀。建議有意識地做些小訓(xùn)練。

　　熱鬧過后為何收心難

　　釋疑

    人的情緒、情感具有多度性、兩極性的特點。每一種情緒、情感，不但具有不同程度的等級，還有著與之相對立的情感狀態(tài)，如歡樂與憂愁、充實與空虛、愛與恨等。在特定背景的心理活動過程中，感情的等級越高，這時出現(xiàn)的“心理斜坡”就越大，因此也很容易向相反的情緒狀態(tài)進行轉(zhuǎn)化，在心理學(xué)上稱為“心理擺規(guī)律”。

　　春節(jié)長假，絕大多數(shù)人的情緒、情感體驗，應(yīng)該是興奮度很高的，而馬上要轉(zhuǎn)入正常的工作狀態(tài)時，心理就會出現(xiàn)很多相反的情緒體驗，如熱鬧與冷清、歡喜與悲傷、務(wù)虛與務(wù)實等，如果自身沒有極強的調(diào)節(jié)能力，就會在心理留有失落感、凄涼感。

　　支招

    消除聚會后的傷感：親朋好友久別重逢，使人興奮、激動，隨后相繼分別，于是有感傷，這是一種留戀節(jié)日的負面情緒，難免帶入節(jié)后。

　　釋放壓力：春節(jié)長假不單單是一個純粹的假期，還涉及較多民俗、經(jīng)濟、情感等方面的壓力，或者任務(wù)很繁重，其心理狀態(tài)就更加難以復(fù)原，伴隨而來的焦慮感，會加重心中的失落。

　　調(diào)整生物鐘：親朋好友相聚娛樂、應(yīng)酬或飲酒，都處于放松狀態(tài)。但由于假期的慵懶和徹底放松，娛樂過度，人體生物鐘被打亂，一旦進入工作狀態(tài)很難馬上適應(yīng)。

　　松弛有度：節(jié)假日，牌玩瘋了，肉吃多了，酒過量了，看電視、上網(wǎng)無度了，覺睡少了，于是出現(xiàn)頭暈、眼花、腦漲、惡心、嘔吐、頭疼、腹疼、精神渙散等。身體得不到充分的休息，造成植物神經(jīng)功能紊亂，這些都嚴重影響到工作情緒。

　　自我調(diào)控和適應(yīng)很重要

　　釋疑

    所謂“節(jié)日后遺癥”并非疾病，最多是由于個體適應(yīng)不良，而造成的生活規(guī)律紊亂，從而對個體造成影響。假如有很好的自我調(diào)控能力和適應(yīng)能力，又可以很好地在休息時間舒展自己，就能夠調(diào)整好自己，就能適應(yīng)從假期到工作、時間和狀態(tài)的調(diào)整。

　　如假期熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以趕緊適應(yīng)不吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物；多喝水；讓室內(nèi)保持空氣暢通，并有一定濕度。

　　支招

    提前準(zhǔn)備：上班前晚一定要早入睡，不再看通宵電視、小說，不再沉湎于電游，不再熬夜。建議晚上用熱水泡泡腳，水溫以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。輕松心態(tài)，自我調(diào)整節(jié)日的心理狀態(tài)，為第二天上班做好準(zhǔn)備。第一天上班中午可小睡一會兒，這也是收心進入良性應(yīng)激狀態(tài)的好辦法。

　　巧妙告別：提前通知和親朋好友告別的日期，非特殊情況，不做改動，以避免因行程改變給心理帶來失望感。同時，要早早收拾行旅包，給親朋好友以暗示，讓彼此心理開始適應(yīng)即將分別的現(xiàn)實。還可以補充下次見面的承諾，比如清明節(jié)、五一節(jié)再相會，可減少彼此企盼相聚而遙遙無期產(chǎn)生的失落感。

　　加強認識：天下沒有不散的宴席，人生何處不相逢，聚散皆可隨緣。自身首先從思想上進入積極的情緒體驗，并可告訴大家，人不可能永遠生活在激情、浪漫、刺激、慵懶的氣氛環(huán)境中，生存是現(xiàn)實的問題。

　　轉(zhuǎn)移注意力：避免不停地對比、回顧節(jié)日期間情緒高潮時的動人場景，回避有關(guān)刺激源，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，以使自己保持平和心態(tài)，振奮精神，以飽滿的情緒投入工作中去。

　　不妨做做冥想小訓(xùn)練

　　釋疑

    如果上班后，還在被“節(jié)日后遺癥”深深困擾著，不妨做一做心理學(xué)上的冥想小訓(xùn)練，可以讓自己恢復(fù)平靜，這種簡單易行的冥想放松訓(xùn)練法，主要通過把精力集中到一點，造成大腦皮層里的優(yōu)勢興奮中心，從而抑制其他部位的興奮。

　　春節(jié)后，學(xué)生陸續(xù)開學(xué)，正常的學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏需要盡快恢復(fù)，學(xué)生可適量運動如打羽毛球、乒乓球等，另外，學(xué)生不應(yīng)再回味網(wǎng)絡(luò)和電視的精彩了。對于老人和嬰幼兒，要保證其正常作息，避免在嬰幼兒室抽煙、吵鬧等，避免老人和嬰幼兒去接觸病患者。

　　支招

    一步：隨便拿件東西，書或筆，凝視手里的物品，反復(fù)仔細觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)，感覺它的表面質(zhì)地，光滑還是粗糙，是否有氣味。

　　二步：閉上眼睛，回憶和回味，手里這件物品給自己留下了哪些印象，越具體越仔細越好。

　　三步：放松全身肌肉，拋開雜念，集中精神，想象自己和這件物品的關(guān)聯(lián)，是不是曾經(jīng)有過什么故事，誰贈送的，為什么會得到這件物品，開心嗎。

　　四步：想象回憶完畢，開始工作或?qū)W習(xí)，自己的心理狀態(tài)很輕松，精神狀態(tài)很飽滿，如果有些不開心或不順利，都會隨著深呼吸而遠去。

　　五步：睜開眼睛，會感覺自己頭腦輕松又清爽，隨后，按著上一步的想象樣子，去工作，去學(xué)習(xí)，去感覺，這時煩亂的心緒，平靜了很多。(楊蔚然)