“一個國慶長假過下來，居然胖了好幾斤！”追求美愛苗條的女同事一上班就驚呼�？磥�，如何瘦身，是最好的節(jié)后健康話題。

　　記者咨詢過不少減肥專家，他們一致認為，有沒有瘦身的意識很重要，你可以觀察那些苗條的人，學習他們的行為舉止和禁忌，通過模仿可能會讓自己變得苗條。

　　記者也采訪過很多苗條的人，他們有著相同的生活習慣，那就是吃七八分飽、每天保證8小時睡眠、能動盡量多動、不饑不擇食。

　　A【吃】

　　選擇吃得滿足而不過飽

　　如果吃飽的滿分是10分，瘦人通常到6或7時，就停止再吃了。但往往很多肥胖的人，會繼續(xù)吃到10甚至10以上。這是一種習慣性的生活方式，胖人錯誤地認為吃飽等同于吃好，一旦沒吃飽就停下來，事后會拼命地補充食物。

　　也許你只是習慣于不浪費，吃完擺在面前的食物，根本不管是否需要吃掉它們。這就是一般人、肥胖者與苗條人的觀念區(qū)別。大部分瘦人習慣吃得慢一些，細細品嘗，能讓人在一頓飯中得到滿足感。

　　【苗條提示】去年，美國一份飲食衛(wèi)生協(xié)會刊物上的研究報告指出，與胖人相比，瘦人每天吃更多的水果和粗纖維食物，吃更少的脂肪。

　　檢查一下自己的食譜，想辦法在自己的正餐和零食中加入水果，盡量每天能吃2～3次水果。加點草莓到早餐麥片或酸奶中，加點切好片的梨到面包中，或者補充一個蘋果。在進餐的桌上放一盤水果，提醒自己想吃東西時，第一選擇就是水果。

　　B【睡】

　　每天基本保證睡8小時

　　人人都有理由指出自己睡眠不足的種種原因，但就是不肯改過，不能保證在正常的休息時間內，每天做到有8小時的睡眠。

　　東福吉尼亞醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，與超重的人相比，在睡眠上，瘦人們每周能多睡2個小時。研究人員的理論是，睡眠質量的降低，與低水平的抑制食欲激素(比如生物堿)及高水平的促進食欲激素聯(lián)系在一起。足夠而良好的睡眠，促進人體新陳代謝，食物的量和質，完全可以由自己掌握和調控。

　　【苗條提示】睡多了不好，大量囤積脂肪，容易胖；睡少了，對腸胃的消化和吸收同樣不好，容易出現(xiàn)病態(tài)的瘦。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。

　　把瘦人們每周多睡的2小時分解開來，即每天多睡17分鐘，這樣補充睡眠的難度就低了很多，對于那些每天填滿了日程表的上班一族來說，有非常實際的指導意義。試著從今天開始，直到慢慢接近每天睡8小時，這是成年人每天正常的睡眠時間。

　　C【動】

　　常常行走和進行鍛煉

　　脂肪與蛋白質相比，含較多的熱量，1克脂肪含9大卡熱量，而蛋白質或碳水化合物每克中僅含4大卡熱量。并且，即使是同等熱量，攝入過多的脂肪也容易引起發(fā)胖，因為脂肪過多會降低肌體新陳代謝速度。

　　瘦人有一個明顯的特點就是愛動，定期或不定期的散步、行走，或者是有意識地加強體育鍛煉，如打球、登山、做健身操、練瑜伽等，體育鍛煉能消耗較多的脂肪，且增強器官活力，使新陳代謝保持旺盛。

　　據(jù)報道，愛爾蘭羅徹斯特的梅奧臨床醫(yī)學部研究發(fā)現(xiàn)，瘦人平均每天站立的時間為兩個半小時，這能幫助他們每年減去33磅。

　　【苗條提示】人們通常喜歡高估自己實際的活動程度，比如只要動一動，稍微感到有些疲倦，就認為已經(jīng)運動得很飽和了，而據(jù)一份運動學研究資料統(tǒng)計，大多數(shù)人事實上每天有16～20個小時在坐著。

　　有條件的話，在日常的一天中，不妨帶一個計步器，然后看離推薦的每天走10000步到底有多遠。若要保持健美，在一天中，應進行不同的健身運動，比如選擇走樓梯不坐電梯，或是用多余的精力拖地板。

　　D【餓】

　　挨餓對瘦人并不是緊急事

　　生活中，我們常發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象，那些為減肥而苦苦掙扎的人，更容易把饑餓看成是需要被緊急解決的事。有一本書叫《新貝克節(jié)食法》，其作者貝克博士對這一類胖人指出說：“如果你感到饑餓，你可能例行公事地吃得更多來填飽肚子�！�

　　貝克博士同時又對瘦人進行了分析，相反，瘦人則能夠忍受饑餓，因為他們知道，饑餓的痛苦是一陣一陣的，忍一忍就會過去。

　　【苗條提示】挑選忙碌的一天，有意識地去延遲你的午餐1～2小時，或者嘗試某個下午堅決不吃零食，你將體會到自己仍然能夠正常地活著。那么下一次你感到饑餓時，就不會那樣饑不擇食了。

　　《參考消息》上有這樣的特別提醒，78%的成功節(jié)食者，每天都吃早餐。美國國民體重控制中心擁有一個超過5000人的數(shù)據(jù)庫，統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，這些吃早餐的人，已經(jīng)減去了30磅，而且保持了至少1年。可見，苗條的人還是有訣竅的。