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堅(jiān)持每天15分鐘赤腳原地跑可減肥瘦身

2008年12月25日 11:40 來(lái)源:大河健康報(bào) 發(fā)表評(píng)論

  原地跑:在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

  上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

  步行:飯后45分鐘后,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,可消耗熱量,若在飯后2~3小時(shí)再步行一次,效果更佳。

  瑜珈:每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

  跳舞:輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

  跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行。

  晨操:晨起后,做20分鐘的徒手操,既可振奮精神,又可保持青春體態(tài)。

  喝水:喝開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

  鹽療:用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5~8分鐘,再浸入溫水20分鐘。

編輯:王賽特】
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