一到冬天就手腳發(fā)冷，晚上睡覺雙腳暖不起來……天氣降溫，因為手腳冰冷以及“腰寒”等“冷肢女”又多了起來。在都市女性中，大約五成都會遇到過寒冷現(xiàn)象。本期健康周刊邀請中醫(yī)專家支招各種養(yǎng)顏補(bǔ)血膳食方案、適當(dāng)?shù)暮侠磉\動，以及按摩療法等，助“冷肢女”安然過冬。

　　女性成“冷寒癥”主力軍

　　“每當(dāng)冬季來臨，我總是犯愁。即使長時間呆在暖氣空調(diào)房里，還是覺得四肢冰冷，行動不便。”辦公室白領(lǐng)吳小姐說，因為從事文職，經(jīng)常坐上半天、一天，可整天坐著不動就會全身發(fā)冷。如果一直在辦公室里走動暖身，又影響不好，該如何才好呢？

　　華東醫(yī)院中醫(yī)科潘永福主任醫(yī)師說，在醫(yī)學(xué)上，經(jīng)常或長期手腳冰涼的可稱為“冷寒癥”。最近天氣降溫，不少女性前來就診。據(jù)不完全統(tǒng)計，大約54%的女性都有過發(fā)冷現(xiàn)象。也就是說，大約每兩位女性中就有一人患過寒冷癥。據(jù)分析，冬季手腳冰涼更以中年以上女性多見。此外，腦力勞動者要比體力勞動者更容易出現(xiàn)手腳冰涼。

　　盲目減肥導(dǎo)致貧血怕冷

　　一些愛美的女性對減肥總是樂此不疲，人是瘦了，可低血糖、低血壓也隨之而來。餓過頭致使能量不足不僅可能引起低血糖、低血壓，還往往導(dǎo)致血液循環(huán)不良，出現(xiàn)疲勞、衰弱。龍華醫(yī)院浦東分院院長徐振曄教授分析說，這些成為冬天手腳冰冷的主要原因。此外，由于減肥導(dǎo)致的缺鐵性貧血也是致冷的一大原因。而壓力過大，不能按時吃飯等，也可能引發(fā)手足發(fā)抖、手指冰冷，但這在事后就能慢慢恢復(fù)溫暖。

　　瘦小女性更易感到寒冷

　　大部分體型偏瘦小、弱不禁風(fēng)的女性，其末梢血液循環(huán)比較差，容易使體溫調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂。再加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關(guān)節(jié)部位，脂肪少，熱度容易散失，更容易感到發(fā)冷。穿得暖和些是這類女性御寒的上上策，千萬不要因為一味追求時尚，將寒冷置之度外。

　　還有一些女性臨近月事，寒冷感更猖獗。每到月事將近，那段時間最難熬，整個人變得萎靡不振，手冷得連打字也不想打，空調(diào)房里敷熱水袋也不能解決問題，嚴(yán)重影響工作和心情。建議在月經(jīng)前、中、后三個時期，可適當(dāng)攝取適合當(dāng)時身體狀態(tài)的飲食。另外，長期吸煙的女性因體內(nèi)氧氣不足，周邊微血管易循環(huán)不暢，也易產(chǎn)生畏寒感，出現(xiàn)手、腳冰涼。

　　御寒小竅門

　　1、吃什么不怕冷

　　上海中醫(yī)藥大學(xué)中藥研究所助理研究員、龍華醫(yī)院脾胃病研究所袁建業(yè)博士建議，怕冷女性冬季可選溫?zé)崾澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)，達(dá)到御寒作用。有溫補(bǔ)作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，或辛辣味調(diào)味品和食物。適合冬天食用的溫?zé)嵝允澄锇�括肉類：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品；蔬果：韭菜、青椒、芥菜、甘藍(lán)、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龍眼、蔥、姜、蒜等；其他：糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果類食品。在烹調(diào)或食用寒性食物時，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調(diào)味料或中藥材來調(diào)和。平時也可用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉、生姜沖泡茶水飲用，也能發(fā)揮御寒效果。

　　2、御寒衣物要充足

　　建議在辦公室多準(zhǔn)備一件薄外套，適當(dāng)保暖。人常常因為忙碌而忘了多加件衣服；如果冬天天氣太冷，也要加手套和襪子防寒，尤其在睡覺時要注意腳部保暖。因為腳部失去溫暖就不易入睡，可穿溫暖的棉襪幫助保暖。

　　3、多做運動不怕冷

　　加強(qiáng)體育鍛煉，比如：慢跑、登山、體操等。運動可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，改善神經(jīng)末梢血液流通不足等癥狀，運動時以微汗為宜。平時加強(qiáng)手部和腳部運動，比如：從夏天開始養(yǎng)成經(jīng)常搓手的習(xí)慣，工作學(xué)習(xí)閑暇多活動腳腕。久坐或久立的人必須重視工間操，多做手足和腰部活動，以加強(qiáng)血液循環(huán)。

　　4、睡前泡澡溫暖手腳

　　睡前泡泡澡和腳，一方面可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來，還可舒解壓力，幫助入睡；洗完澡或是泡完腳，擦干后立刻穿上襪子保溫；可用一個水桶里面裝入熱水、米酒和姜片 (熱水和米酒的比例1：1)，冬天在看電視時或下班休息后使用，有助改善女性怕冷現(xiàn)象。

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　　6大抗凍補(bǔ)血養(yǎng)顏食譜

　　1、蓮子桂圓湯：

　　蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量，將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入沙鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1至2次。

　　2、牛奶沖阿膠粉：

　　將阿膠打粉，粉碎成細(xì)粉狀，或者直接購買阿膠原粉，每次取阿膠粉一匙(大約8至10克)放入杯中，依個人口味，可沖入熱牛奶、熱豆?jié){或白水等(80度以上)邊加邊攪拌，使阿膠粉充分溶化后服用。

　　3、阿膠核桃糕：

　　取東阿阿膠250克、黃酒250克、冰糖200克，黑芝麻、核桃仁各250克，先將阿膠砸碎，放入瓷碗中加黃酒浸泡1至2天至泡軟，取冰糖200克，加水250毫升化成冰糖水倒入泡軟的阿膠中，加芝麻、核桃仁放入繼續(xù)蒸1小時，攪拌成羹狀，冰箱存放，可切成塊在辦公室當(dāng)小零食吃，早晚各一塊。

　　4、黃芪當(dāng)歸羊肉：

　　羊肉400克切塊，黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克，同放沙鍋內(nèi)，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉爛時放入生姜25克和食鹽適量。

　　5、紅棗糯米粥：

　　山藥8克，苡仁10克，荸薺粉2克，大棗5克，糯米50克。

　　6、龍眼蓮子粥：

　　龍眼肉5克，蓮子肉10克，大米100克，同煮粥食。(許沁 諸昕雯)