心理學(xué)專家格桑澤仁：“與心靈對(duì)話” 和心理陰影說(shuō)“再見(jiàn)”

　　汶川特大地震已經(jīng)過(guò)去1個(gè)多月了，但還有很多人似乎尚未從震災(zāi)中走出來(lái)：有人震驚、恐懼、悲傷、茫然、情緒低落；從災(zāi)區(qū)回來(lái)的部分志愿者老是覺(jué)得跟身邊的環(huán)境格格不入，連吃肉都覺(jué)得有負(fù)罪感；有人老是擔(dān)心余震，甚至睡覺(jué)也夢(mèng)見(jiàn)地震，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降；有的學(xué)習(xí)、上班總進(jìn)入不了狀態(tài)，效率非常低下……這一切，有人把它稱之為“震后綜合征”。

　　是否真有“震后綜合征”？如果有，它的危害有多大？怎么治療？如果沒(méi)有，那怎么解釋不少人至今還不能走出反常狀態(tài)？怎樣才能讓人重新回到正常的生活軌跡？就此諸多疑問(wèn)，記者采訪了知名心理學(xué)專家、四川大學(xué)副教授、CCTV《心理訪談》專家格桑澤仁。

　　1、亂貼標(biāo)簽是不負(fù)責(zé)任的

　　從地震發(fā)生后的第一時(shí)間起，格桑澤仁老師就忘我地投入到對(duì)災(zāi)區(qū)心理救援的特殊戰(zhàn)斗中，他先后為2000多人進(jìn)行了單獨(dú)或集體的心理危機(jī)干預(yù)和咨詢，并緊急培訓(xùn)了全國(guó)126名心理專家以及1500多名學(xué)生志愿者進(jìn)入災(zāi)區(qū)進(jìn)行心理救援，還承擔(dān)了21位深入災(zāi)區(qū)慰問(wèn)的巴蜀笑星的心理學(xué)培訓(xùn)工作。

　　談到“震后綜合征”這個(gè)概念時(shí)，素來(lái)平和的格桑老師卻顯出少有的激動(dòng)：“這個(gè)看起來(lái)比較時(shí)尚甚至還似乎沾了點(diǎn)‘科學(xué)色彩’的說(shuō)法，是不負(fù)責(zé)任地給一些個(gè)體現(xiàn)象亂貼標(biāo)簽�！彼�介紹，多數(shù)人受到心理傷害后會(huì)在3個(gè)月后表現(xiàn)出來(lái)，但大多數(shù)人的心理傷害會(huì)在3-5年后慢慢消解。如果亂提“震后綜合征”會(huì)給相關(guān)的人帶來(lái)二次傷害。

　　格桑老師稱，人對(duì)不同環(huán)境應(yīng)該有與之相適應(yīng)的不同判斷和應(yīng)對(duì)。地震中任何人都會(huì)進(jìn)入他的應(yīng)激狀態(tài)，震后，其生活、思想也會(huì)發(fā)生相應(yīng)變化。面對(duì)災(zāi)難，對(duì)生者來(lái)說(shuō)最重要的是盡快走出應(yīng)激狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)地震所帶來(lái)的震驚、恐懼、悲傷、茫然等感受，會(huì)讓自己很難從負(fù)面情緒中走出來(lái)。他特別強(qiáng)調(diào)，不準(zhǔn)確地應(yīng)用“震后綜合征”的概念，就會(huì)形成一個(gè)標(biāo)簽，使那部分在負(fù)面情緒中的人繼續(xù)加深那種體驗(yàn)、感受，并找到一個(gè)“正當(dāng)”的理由，其結(jié)果是讓他們?cè)凇斑@樣是有理由”的自我暗示中更加難以自拔，從而受到長(zhǎng)期的、更深的心理傷害。

　　2、震后不適與個(gè)體感受有關(guān)

　　格桑老師認(rèn)為，如果在震后還深深地沉浸在心理傷害的陰影中，或久久不能走入正常的生活軌跡，那就是進(jìn)入了感覺(jué)錯(cuò)位狀態(tài)。最麻煩的情況是，很多人意識(shí)不到自己已經(jīng)感覺(jué)錯(cuò)位，例如，志愿者明明已經(jīng)回到成都，但心理上卻還停留在災(zāi)區(qū)的場(chǎng)景與反應(yīng)中，完全沒(méi)有意識(shí)到自己已經(jīng)走出災(zāi)區(qū)，應(yīng)該按成都當(dāng)下具體的環(huán)境來(lái)思維和行動(dòng)了。

　　任何一個(gè)人生活在一個(gè)具體的地方，空間上似乎是未發(fā)生改變的，但從時(shí)間維度來(lái)說(shuō)，生活其實(shí)從來(lái)沒(méi)有停止過(guò)變化。就社會(huì)生活而言，震前、震后的游戲規(guī)則肯定會(huì)有變化。在震后還用震前或震中的思維來(lái)反套生活，自然就會(huì)陷入感覺(jué)錯(cuò)位的誤區(qū)，從而出現(xiàn)種種難以適應(yīng)、匹配當(dāng)前生活的心理問(wèn)題。

　　3、“與心靈對(duì)話”重返現(xiàn)實(shí)

　　那么，前述在災(zāi)難之后種種難以適應(yīng)生活變化者，如何才能盡快走出誤區(qū)呢？格桑老師教給大家一套非常簡(jiǎn)單有效的“自療”方法：

　　首先，大聲對(duì)自己說(shuō)：“不在狀態(tài)又咋樣了？”如果頭腦中立刻冒出的是疑問(wèn)句，則可不管這個(gè)問(wèn)題了。如果冒出來(lái)的是負(fù)面情緒，則按下面步驟進(jìn)行——慢慢深深地吸氣，伸出你不太靈活的那一只手；手心向上，拇指拈中指，大聲對(duì)自己說(shuō)：“太好了！”翻手向下，拇指改拈無(wú)名指，大聲對(duì)自己說(shuō)：“我能行！”再翻手向上，拇指拈回中指，大聲對(duì)自己說(shuō)：“我?guī)湍悖　比绱朔磸?fù)10到20次即可。

　　其次，部分確實(shí)難以自控者，可強(qiáng)迫自己3-5天不聽(tīng)、不看廣播、電視、報(bào)紙上相關(guān)報(bào)道，并主動(dòng)找一些簡(jiǎn)單的事情來(lái)做，讓自己忙起來(lái)。

　　格桑老師表示，人與自己心靈的對(duì)話不正確才導(dǎo)致痛苦，正面、積極的自我暗示對(duì)擺脫痛苦非常重要。對(duì)環(huán)境不適應(yīng)、沉浸在感覺(jué)錯(cuò)位狀態(tài)中，其實(shí)是一種災(zāi)難導(dǎo)致的思維按慣性運(yùn)行。而阻斷這種慣性、放下錯(cuò)誤的執(zhí)著最有效的方式，就是跟自己對(duì)話，對(duì)自己的心靈進(jìn)行積極的引導(dǎo)。大聲說(shuō)、讓自己聽(tīng)到、獨(dú)特的手法輔助，會(huì)非常顯著地提高“自療”的效果，不妨立即一試！(華西都市報(bào) 記者王剛)