長時(shí)間熬夜觀看比賽，不注意休息和營養(yǎng)，輕者會(huì)產(chǎn)生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡等癥狀，重者導(dǎo)致心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克等病癥。這就是典型的“世界杯綜合征”。如何有效應(yīng)對(duì)“世界杯綜合征”，專家強(qiáng)調(diào)食補(bǔ)、自我調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)都不能少。

　　四年一度，萬眾期待的世界杯已開賽。對(duì)于廣大中國球迷來說，6小時(shí)的時(shí)差意味著球迷們必須熬夜看球賽。球迷們?nèi)绾卧陂L達(dá)1個(gè)月的賽程中，健康享受足球盛宴，本報(bào)特別邀請醫(yī)學(xué)保健專家、市第二人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合分院副主任醫(yī)師張莉?yàn)槟阒д小?/p>

　　晚餐食補(bǔ)助力熬夜

　　晚上熬夜，晚餐應(yīng)該如何實(shí)現(xiàn)黃金搭配？如何通過食補(bǔ)平衡皮膚水分，避免產(chǎn)生眼肌疲勞、視力下降？

　　【專家支招】晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。建議晚餐食譜應(yīng)選擇動(dòng)物肉皮、水果等，應(yīng)杜絕過于辛辣的食品，防止皮膚水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。

　　維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，能提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。建議多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

　　此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

　　熬夜前記得先洗臉

　　一般而言，皮膚在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)將會(huì)失調(diào)，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題。年輕人的皮膚則容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

　　【專家支招】用過化妝品或護(hù)膚品的美女球迷，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。

　　在球賽中場，趁廣告休息的間隙，球迷們可以做一些簡單的按摩緩解疲勞，比如按壓眉骨、眼周、太陽穴、下眼眶、顴骨下方等臉部穴位。

　　有條件的晚睡者，可用棉簽蘸涼鹽水、喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包敷壓眼周皮膚。

　　謹(jǐn)防視疲勞勤做眼保健操

　　不少球迷怕電視聲音影響家人休息，多把音量調(diào)得很低，采取近距離方式觀球。不少年輕人更是鐘愛通過電腦視頻看球。由于電腦屏幕有一定的閃爍，超近距離看得太久，更容易引發(fā)視疲勞。

　　【專家支招】看球時(shí)要多眨眼，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤；中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠(yuǎn)方，最大程度放松視覺疲勞；保持房間空氣清新，看電視時(shí)應(yīng)與電視屏幕保持不少于1.5米的距離，電視最好放在低于眼睛水平的位置；不要佩戴隱形眼鏡。

　　激情一刻提防心臟病

　　患有心腦血管疾病、高血壓的球迷觀看世界杯時(shí)要特別小心。比賽的激烈對(duì)抗與刺激，很可能在突然進(jìn)球或者突然輸球的情況下，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

　　【專家支招】精彩的世界杯，總讓人精神亢奮，看球時(shí)必須適度控制情緒，因?yàn)檫^度興奮會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。有這類病史的，應(yīng)該減少看世界杯的時(shí)間，并及時(shí)配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時(shí)，必須停止觀看，好好休息，情況嚴(yán)重時(shí)要立即到醫(yī)院就診。

　　久坐不動(dòng)危及前列腺

　　世界杯期間球迷們連續(xù)看球少則兩三個(gè)小時(shí)，多則七八個(gè)小時(shí)，長時(shí)間久坐不動(dòng)會(huì)造成全身尤其是會(huì)陰部血液回流不暢，前列腺高度充血，從而使前列腺寄居菌體大量繁殖而誘發(fā)前列腺炎。一些球迷們一邊看球一邊飲酒、抽煙，當(dāng)自己支持的球隊(duì)獲勝之后還會(huì)通宵狂歡，使得前列腺充血的幾率增加。

　　【專家支招】看球時(shí)保持良好的坐姿，盡量不要坐軟沙發(fā)看球賽，以免不良的坐姿誘發(fā)盆腔充血。有意識(shí)地將重心向左右臀部輪換，每隔40分鐘就要站起來活動(dòng)一下。避免久坐，切勿憋尿、忍尿，盡量避免酗酒、抽煙或吃刺激性的食品。中場休息時(shí)間做些伸展肢體的動(dòng)作，減緩前列腺充血的狀況。(深圳特區(qū)報(bào)記者 黃付平)