對于不少熱愛體育運(yùn)動的學(xué)生來說，暑假是到體育場上一展所長的大好時(shí)機(jī)，然而，此時(shí)也是運(yùn)動損傷高發(fā)期。如果不了解運(yùn)動訓(xùn)練衛(wèi)生知識和運(yùn)動損傷應(yīng)急措施，有可能會導(dǎo)致許多本不必要的痛苦，甚至落下終身的遺憾。

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo) 廣州市紅十字會培訓(xùn)中心亞運(yùn)培訓(xùn)專職講師劉俐利 許杰

　　熱身運(yùn)動以短時(shí)間、低強(qiáng)度為宜

　　運(yùn)動損傷并非完全不能避免，做好預(yù)防工作相當(dāng)重要。運(yùn)動時(shí)要選擇適宜運(yùn)動的場地，避開高溫、高濕度環(huán)境。運(yùn)動時(shí)要穿運(yùn)動鞋及運(yùn)動服，可以選用護(hù)腕來保護(hù)踝、肘部等易傷部位。

　　開始運(yùn)動前先要做好熱身運(yùn)動。可以先讓身體做一些短時(shí)間、低強(qiáng)度的動作。熱身運(yùn)動一般以全身運(yùn)動為主，也可以根據(jù)運(yùn)動的性質(zhì)，進(jìn)行主要關(guān)節(jié)部位的預(yù)熱。運(yùn)動過程中要避免出現(xiàn)過激行為，同時(shí)合理使用運(yùn)動器械。

　　扭傷后立刻冰敷是關(guān)鍵

　　扭傷是運(yùn)動損傷中較為常見的一類。一旦運(yùn)動中出現(xiàn)扭傷，應(yīng)立即停止活動、保護(hù)受傷部位，避免加重?fù)p傷。最好在現(xiàn)場找到冰塊立刻冰敷，損傷早期(24-28小時(shí)內(nèi))冰敷可以起到收縮毛細(xì)血管、減少出血、避免傷處繼續(xù)腫脹的作用，所以十分關(guān)鍵。如果找不到冰袋，就應(yīng)該用繃帶或衣服把傷口纏緊，減少出血。萬一傷情嚴(yán)重，要馬上送醫(yī)院處理。

　　在扭傷后的24-48小時(shí)內(nèi)，要盡量保持受傷的肢體部位抬高，減少出血。48~72小時(shí)后，如果受傷處不再腫脹，才可以用熱敷、按摩等方法消腫，同時(shí)要讓患肢適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行活動。但是要注意，受傷后的一個(gè)月內(nèi)都應(yīng)該盡量避免強(qiáng)烈運(yùn)動，以免反復(fù)損傷，留下后遺癥。

　　在受傷過程中若出現(xiàn)擦傷，一般可以用生理鹽水清洗傷口，并涂上安爾碘，不需包扎。但是，如果傷口內(nèi)有沙子、碎石等異物，就應(yīng)先挑出異物，用生理鹽水洗凈、雙氧水消毒后再涂上安爾碘，再用消毒紗布包扎。如果現(xiàn)場沒有生理鹽水，可以用純凈水或涼開水代替，不要在較深傷口上直接涂紅藥水、紫藥水、酒精或碘酒。

　　不可用頭后仰法止鼻血

　　另外，如果在打球過程中撞到鼻子導(dǎo)致流鼻血，在處理時(shí)要采取坐姿，頭往前傾，同時(shí)按壓鼻翼止血。有條件的，可以冰敷前額部或鼻梁處，促使血管收縮、減少流血。出血較多的，可以用紗布卷、脫脂棉或吸水好的紙巾輕輕塞進(jìn)出血的鼻孔。要注意，把頭向后仰、鼻孔朝上的止血方法不可取，因?yàn)檫@樣有可能導(dǎo)致窒息，高血壓患者和顱腦外傷者也不能使用填塞法止鼻血。如果流鼻血超過20分鐘還不能止血，則要去醫(yī)院，因?yàn)橛锌赡艹霈F(xiàn)了骨折。

　　如果在運(yùn)動過程中有人突然暈倒，應(yīng)該讓其平臥，把雙腿稍微抬高大約20度。保持空氣流通，解開昏迷者衣領(lǐng)、腰帶，維持其呼吸道通暢，有條件的可以給予吸氧。如果昏迷剛剛發(fā)生，可以按壓昏迷者的人中，仍然不見好轉(zhuǎn)，就要立即撥打120。傷病員周邊應(yīng)一直有人陪同照顧，特別注意昏迷者呼吸及心跳，若發(fā)現(xiàn)患者呼吸心跳停止應(yīng)立即實(shí)施心肺復(fù)蘇術(shù)。(伍仞 宋依依)