專家指出，要想真正做到“腰好腿好身體好”，必須從各種慘痛經(jīng)歷中吸取教訓(xùn)。

　　首先要糾正不良坐姿。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨科主任雷仲民說，小學(xué)時(shí)老師教的“挺胸抬頭兩手背后”就是最佳坐姿，腰后也可以加個(gè)墊子幫助支撐。朝陽醫(yī)院骨科主任海涌表示，對(duì)于長期彎腰或者長期伏案工作的人員來說，一定要做到坐姿盡量標(biāo)準(zhǔn)。還要定期伸展腰部，建議工作60分鐘后應(yīng)活動(dòng)10分鐘，緩解疲勞的肌肉。

　　第二，要“主動(dòng)運(yùn)動(dòng)”，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。很多人平時(shí)很不注意鍛煉，造成了腰背部肌肉松弛，減少了對(duì)腰椎的保護(hù)。一個(gè)人運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跟時(shí)間沒有多大關(guān)系，而是觀念問題。如果沒有運(yùn)動(dòng)觀念，就是有空也不會(huì)運(yùn)動(dòng)，白領(lǐng)需要樹立運(yùn)動(dòng)觀念。現(xiàn)在小區(qū)里一般都會(huì)有轉(zhuǎn)腰器等健身器材，經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)對(duì)改善腰椎健康也有好處。

　　或者在家里做些最為簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)可以鍛煉腰背肌肉的動(dòng)作是“小燕飛”———練習(xí)者取俯臥位，雙上肢后伸，頭和軀干盡量后仰，同時(shí)雙下肢努力后伸，做出“兩頭翹”的姿勢(shì)，注意要腰部用力，每天練3次，每次10分鐘，中間可稍作休息；

　　第二個(gè)有效動(dòng)作是“五點(diǎn)式”，這個(gè)動(dòng)作更適用于腰肌力量較弱或者肥胖的人士。鍛煉者可以仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒為一個(gè)周期。

　　第三，洗菜洗碗少彎腰，生活中學(xué)會(huì)合理用力。雷仲民提醒說，如果廚房的洗菜池比較低，可以找一個(gè)合適高度的椅子或凳子坐著洗，盡量減少長時(shí)間彎腰干活。海涌說，彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時(shí)，建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)該注意這一點(diǎn)。此外，還要注意對(duì)腰部的保暖，不要輕易把你的“小蠻腰”長期暴露在風(fēng)寒中。

　　第四，生活規(guī)律，合理膳食。要養(yǎng)成良好的生活及工作習(xí)慣，如起居飲食要規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

　　第五，保持良好的駕駛姿態(tài)。對(duì)于有車一族來說，開車時(shí)，應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。另外，平時(shí)還應(yīng)該注意適當(dāng)增加鍛煉，提高腰椎靈活度。