最近一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),每五個失眠者中就有一個人患有肩背疼痛,女性較男性更容易發(fā)生這類情況。
專家指出:許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當(dāng)?shù)膯栴},造成肩背部肌肉勞損,結(jié)果產(chǎn)生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀,躺下睡覺時身體也不能放松,從而影響入睡。
從這個意義上說,這類人群如果要解決失眠問題,確實需要從改善坐姿開始。專家介紹,生物力學(xué)研究顯示,正確的坐姿應(yīng)該是背部和椅面之間呈120度到130度角,而大部分辦公族都做不到這一點,特別是女性,坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子里,這樣的坐姿特別不利于健康。
專家提醒,失眠的原因很多,如果睡覺時覺得頸肩疼痛,要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢,就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠。當(dāng)疼痛緩解時,很多患者睡眠質(zhì)量也會明顯提高。
自療常見辦法有四種:一是在日常生活中調(diào)整坐姿,避免頸肩肌肉過度緊張;
二是選擇合適的枕頭,多數(shù)情況下,低枕可能更好,枕芯最好選較硬的;
三是入睡前做些簡單的熱敷,話泡個熱水澡;
四是做一些簡單的肌肉鍛煉,如雙手交叉在腦后,然后頭部輕輕向后頂雙手,持續(xù)二三十秒,不要太用力,做完后肌肉有輕度的酸脹感即可。
坐姿三要訣:
一、調(diào)整電腦顯示器的高度,視線應(yīng)與顯示器上緣齊平;
二、使用鼠標(biāo)和鍵盤時,調(diào)整桌面和椅面的高度及距離,使肘部、腕部都得到有效支撐;
三、在腰后面加個小靠墊,把腰拱起來。
(摘自美國《僑報》)
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