“女強(qiáng)人綜合征”的自我調(diào)適

　　“女強(qiáng)人綜合征”的個(gè)人原因

　　過(guò)于追求完美�！芭畯�(qiáng)人綜合征”患者往往是至善至美主義者。她們總是處處事事給自己制定高標(biāo)準(zhǔn)，希望自己所做的任何事情都必須是一流的、無(wú)可挑剔的，因此她們經(jīng)常為了達(dá)到這一目標(biāo)而超限地付出，即使這樣做也很難對(duì)自己所做的事情感到滿意，并且時(shí)常責(zé)怪自己，把事情變“糟”的原因歸咎于自身的欠缺。

　　責(zé)任感過(guò)強(qiáng)。女強(qiáng)人幾乎都有高度的責(zé)任感。她們特別注重滿足別人的需要，很少拒絕別人對(duì)自己發(fā)出的請(qǐng)求，干了許多額外的工作。這樣便會(huì)使自己陷入無(wú)休止的忙碌之中，而沒(méi)有充裕的時(shí)間來(lái)關(guān)照自己，進(jìn)行必要的休息和調(diào)整。

　　缺乏目標(biāo)和規(guī)劃，主次輕重緩急不分。女強(qiáng)人常常有這樣的感受：“我真不知道我如何是好”、“我覺(jué)得我的生活混亂不堪”、“我總碰到需要照料的人和事”、“我被迫處理一件接一件的緊急事情”……她們極易被各種瑣事所打擾、包圍，變得手忙腳亂。造成這種情況的原因之一便是她們不清楚自己的目標(biāo)和重點(diǎn)，缺乏明晰的規(guī)劃，慣于著眼此時(shí)此刻，因此被無(wú)關(guān)緊要的事務(wù)所淹沒(méi)。

　　不會(huì)很好地照顧自己。女強(qiáng)人由于過(guò)分關(guān)注工作和家務(wù)而忽視了對(duì)自己的照顧。她們常常把自己合理的飲食、睡眠、休閑和鍛煉等保健活動(dòng)，一次又一次地推遲到等待把其他一切事情都辦妥之后再進(jìn)行。這樣的結(jié)果便會(huì)造成她們持續(xù)的身體疲勞和精神緊張，進(jìn)而出現(xiàn)各類癥狀。

　　“女強(qiáng)人綜合征”的自我調(diào)適

　　不做完美主義者。首先，不要再對(duì)自己橫加指責(zé)和挑剔，要接納自己的局限和短處。同時(shí)多看自己的長(zhǎng)處，對(duì)圓滿完成的事情，要自我獎(jiǎng)勵(lì)并給予肯定。其次，開(kāi)始從不同角度考慮各種建設(shè)性批評(píng)，不要把這些批評(píng)只看作是對(duì)自己個(gè)人本身的指控，而應(yīng)把它當(dāng)作是對(duì)自己工作中的某一部分的評(píng)價(jià)。要多留意那些有助于自己身心愉快和增強(qiáng)信心的事情。

　　分擔(dān)責(zé)任和義務(wù)。事必躬親、一人獨(dú)攬會(huì)極大地消耗當(dāng)事者的精力，而且也未必能產(chǎn)生實(shí)效。所以，真正的成功者遇事并不是一人承包，而是適時(shí)恰當(dāng)?shù)亟o別人以責(zé)任和義務(wù)，充分調(diào)動(dòng)起周圍人的主動(dòng)性和創(chuàng)造性，從而高效率地完成各項(xiàng)事務(wù)。

　　敢于表達(dá)消極的情緒，敢于做出否決、拒絕、批評(píng)、懷疑。很久以來(lái)，女性自小所受的教育就是要求她們凡事都要順從、服從、忍耐，即使長(zhǎng)大以后成為了女強(qiáng)人，也難以擺脫早期教育所造成的影響。她們往往不敢公開(kāi)表達(dá)自己的消極情緒，對(duì)于別人的意見(jiàn)很少做出否決、批評(píng)和懷疑，更不情愿拒絕別人對(duì)自己提出的請(qǐng)求，其結(jié)果造成她們心理上的壓抑和陷入無(wú)休止地為別人分憂、解難之中。所以要想消除“女強(qiáng)人綜合征”，就必須敢于公開(kāi)表達(dá)自己的消極情緒，對(duì)不同意見(jiàn)敢于否決、批評(píng)和懷疑，尤其是要學(xué)會(huì)擺脫干擾和拒絕那些自己不想答應(yīng)或無(wú)法答應(yīng)的請(qǐng)求。

　　學(xué)會(huì)照顧自己。在她們的各項(xiàng)家庭和工作事務(wù)中，首位的是要關(guān)心自己、照顧自己。因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期處于疲勞和精神緊張狀態(tài)會(huì)降低工作效率，并且會(huì)產(chǎn)生各種消極的心理反應(yīng)。所以為了成就自己的事業(yè)，為了構(gòu)造一個(gè)美滿的家庭，女強(qiáng)人首先要做的就是學(xué)會(huì)很好地照顧自己、滿足自己的各種基本需要。否則的話，長(zhǎng)期無(wú)休止地付出和剝奪自己的基本需要，將可能難免給自己、也給別人制造出種種不幸。 (李 強(qiáng))

　　(作者為南開(kāi)大學(xué)社會(huì)心理學(xué)系教授、博導(dǎo))