高考備戰(zhàn)已進(jìn)入最后的沖刺階段。高考既是一場(chǎng)知識(shí)競(jìng)賽，又是對(duì)考生體力、毅力等各方面素質(zhì)的綜合考察�？忌�如何科學(xué)地安排最后幾天的學(xué)習(xí)生活呢？記者專(zhuān)門(mén)采訪了部分經(jīng)驗(yàn)豐富的高三教師，為考生及家長(zhǎng)出謀獻(xiàn)策�！　�

　　學(xué)習(xí)篇 保持連貫穩(wěn)健學(xué)習(xí)狀態(tài)

　　高考前的最后幾天，考生應(yīng)該如何復(fù)習(xí)？廣西大學(xué)附屬中學(xué)高級(jí)教師謝靈芝認(rèn)為，最重要的是保證適當(dāng)充足的休息，同時(shí)保持一種連貫的、穩(wěn)健的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　有些考生認(rèn)為，考試前幾天應(yīng)該徹底休息，徹底放松。謝靈芝老師說(shuō)，徹底放松會(huì)使生物節(jié)律發(fā)生變化，不易使考生進(jìn)入考試狀態(tài)。徹底休息不如練練手、熱熱身，找找考試的感覺(jué)。

　　適當(dāng)做題，但是不能過(guò)量。無(wú)論對(duì)文科生還是理科生而言，大量地做新題已經(jīng)沒(méi)有意義，甚至可能因?yàn)橛龅揭粫r(shí)解不出的題目，使自信心和士氣受挫。

　　謝靈芝老師建議，這幾天，考生應(yīng)該進(jìn)行“重點(diǎn)式”復(fù)習(xí)，即通過(guò)看書(shū)上的目錄、標(biāo)題，在腦子里進(jìn)行回憶，已熟練的內(nèi)容可“一帶而過(guò)”，生疏、重點(diǎn)的內(nèi)容著重復(fù)習(xí)；重溫自己以往整理的提綱、圖表、考卷、公式、定理以及總結(jié)。

　　考生也可以查缺補(bǔ)漏，自己平時(shí)容易出錯(cuò)的題目、薄弱環(huán)節(jié)，可以趁這個(gè)時(shí)候重點(diǎn)突擊一下，可以找出曾經(jīng)做過(guò)的模擬試題，將出錯(cuò)的題目再認(rèn)真看一遍，想想當(dāng)時(shí)自己是怎么錯(cuò)的，類(lèi)似的題目是否會(huì)做。

　　心理篇 適度興奮 適度緊張

　　高考既是對(duì)文化知識(shí)的考查，更是對(duì)考生心理素質(zhì)的考驗(yàn)。因此，在考前的這段時(shí)間里，考生除了認(rèn)真補(bǔ)習(xí)所學(xué)知識(shí)，還應(yīng)注意做好心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)。

　　“適度緊張，適度興奮�！边@是謝靈芝老師對(duì)考生心理調(diào)適提出的建議。適度的緊張興奮，可以讓考生保持清醒的頭腦，活躍的思維，有助于臨場(chǎng)發(fā)揮。

　　謝老師說(shuō)，越臨近考試，考生就越容易出現(xiàn)這樣一種心理：總覺(jué)得自己還有這樣那樣的知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有掌握，這實(shí)際上是一種怯場(chǎng)心理，在考生中普遍存在。考生應(yīng)該多給自己一些積極的心理暗示。缺乏自信的考生，可以在臨考前每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話(huà)語(yǔ)，來(lái)增強(qiáng)信心。

　　重視高考，但不能看得過(guò)重�！翱忌�大多數(shù)壓力源于期望過(guò)高”。廣西大學(xué)附屬中學(xué)高級(jí)教師李裕娟建議考生們這樣認(rèn)識(shí)高考：它更多是代表著人生的新起點(diǎn)，是實(shí)現(xiàn)人生理想，自我成長(zhǎng)的新開(kāi)端�？忌�完全不需要對(duì)自己那么苛刻，稍稍放低一點(diǎn)目標(biāo)期望值，輕松一些。

　　李裕娟老師說(shuō)，同學(xué)們?cè)谶@幾天的備考過(guò)程中，應(yīng)盡量交流一些輕松、有趣的話(huà)題，不要過(guò)多地議論考試中的突發(fā)情況和負(fù)面結(jié)果等敏感話(huà)題，防止負(fù)面情緒的交叉感染。

　　家長(zhǎng)篇 為孩子營(yíng)造寬松氛圍

　　對(duì)于高考，考生緊張，家長(zhǎng)更焦慮。在這種情況下，家長(zhǎng)們適宜做哪些事情？不宜做哪些事情？南寧沛鴻民族中學(xué)副校長(zhǎng)、高級(jí)教師蘭瑛提出了建議。

　　蘭老師說(shuō)，家長(zhǎng)最需要做的就是為孩子營(yíng)造一個(gè)寬松的家庭氛圍，做好考生的“后勤”工作。在飲食方面，考生的飲食不要因高考臨近而刻意改變，應(yīng)和平時(shí)保持基本一致，菜式可以比平時(shí)豐富一些�？傮w來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)要把握一個(gè)原則：考前飲食應(yīng)以清淡為主，多攝入蛋白質(zhì)含量高的食物，少食油膩。可以做一些孩子愛(ài)吃的飯菜，變換花樣，這樣在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也能給考生帶來(lái)愉悅的心情。

　　每天晚飯后，家長(zhǎng)不要立即督促孩子復(fù)習(xí)功課，可以陪孩子一起看看新聞，或者花10分鐘左右散散步，還可以讓孩子適當(dāng)?shù)刈鲂┘覄?wù)。和孩子聊天時(shí)，盡量不談與考試相關(guān)的信息，不談孩子將來(lái)的計(jì)劃打算，這些無(wú)形之中會(huì)給孩子帶來(lái)心理上的壓力。

　　在睡眠方面，家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子按時(shí)休息，提醒孩子不要過(guò)于勞累，更不要“開(kāi)夜車(chē)”�？忌�每天至少要保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠。為營(yíng)造寬松氛圍，蘭瑛老師建議家長(zhǎng)這期間減少應(yīng)酬量，盡量減少客人來(lái)訪，避免干擾孩子。走讀考生的家長(zhǎng)，這些天最好不要出差，因?yàn)榧议L(zhǎng)陪在孩子身邊，對(duì)孩子而言是一種心理上的支持。

　　熟悉考試線路是走讀考生家長(zhǎng)的“功課”之一。家長(zhǎng)如果計(jì)劃在考試時(shí)送考，這些天應(yīng)該先熟悉考場(chǎng)路線，沿途有多少個(gè)紅綠燈，路途時(shí)間大約多少，對(duì)應(yīng)時(shí)段的交通情況等，提前做好了解。(南國(guó)早報(bào) 劉瓊 黃小星 朱紅燕)