由徐靜蕾自導(dǎo)自演的首部時(shí)尚商業(yè)大片《杜拉拉升職記》近日正式公映，片中云裳麗影、美女云集。不論是老徐擔(dān)當(dāng)?shù)闹鹘抢�拉，還是莫文蔚飾演的玫瑰、吳佩慈飾演的海倫和李艾飾演的伊娃，不僅時(shí)裝造型百變，苗條的身材、婀娜的三圍曲線和修長(zhǎng)的美腿更讓人賞心悅目，羨慕不已。

　　都說(shuō)職場(chǎng)沒(méi)有丑女人，只有懶女人。時(shí)尚的穿著品位可以慢慢培養(yǎng)，那完美的三圍曲線如何成就呢？為了給你的職場(chǎng)形象加分，展示完美的S曲線，現(xiàn)在開(kāi)始你就要做好充分的準(zhǔn)備，聽(tīng)聽(tīng)力美健健身俱樂(lè)部中華會(huì)所的付莉莉教練教你如何塑造性感三圍。

　　何謂完美的三圍標(biāo)準(zhǔn)？

　　眾所周知，“三圍”是女性胸圍、腰圍和臀圍三者的合稱(chēng)。身體的曲線美是衡量女性形體美的重要標(biāo)志，而女性的三圍又是構(gòu)成曲線美的核心因素。有不少人盲目地追求三圍“數(shù)字”，究竟完美的三圍有什么標(biāo)準(zhǔn)呢？怎樣才是美胸、細(xì)腰、翹臀呢？

　　美胸的標(biāo)準(zhǔn)：外形較理想的乳房應(yīng)為半球形、圓錐形；乳房微向上挺，不下垂，8-10厘米厚；乳頭突出，不內(nèi)陷，大小為乳暈直徑的1/3；乳暈顏色紅潤(rùn)粉嫩，與乳房皮膚有明顯分界線，大小不超過(guò)1元硬幣，婚后色素沉著為褐色。

　　纖腰的標(biāo)準(zhǔn)：腰部動(dòng)作優(yōu)雅而富韻律感，腰部有承上啟下的作用，腰細(xì)能更好地襯托出胸部和臀部的線條。迷人的柳腰線條緊致，皮膚不松弛，沒(méi)有多余贅肉，腰身輕盈靈活，突出身體的玲瓏曲線。

　　翹臀的標(biāo)準(zhǔn)：臀部緊實(shí)圓潤(rùn)，稍有上翹，形成柔軟的波狀形，臀部下面彎入得曲線柔美、圓渾；臀部大小均衡，與身材比例配合，而不是盲目地追求“大”；臀部要有恰到好處的脂肪，皮膚白皙，有彈性。

　　四項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)塑造火辣身材

　　據(jù)付莉莉教練介紹，除了隨時(shí)可進(jìn)行鍛煉的三圍健美法以外，女性朋友們還可以選擇參加一些健身房里的有氧健身運(yùn)動(dòng)，比如：搏擊操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽。這4項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)最能燃燒女士們身體上多余的脂肪，同時(shí)能有效使三圍都得到鍛煉，幫助塑造優(yōu)美健康的S曲線。

　　搏擊操　激情四溢，快速消脂

　　搏擊操BODYCOMBAT源自一系列搏擊格斗動(dòng)作，將中國(guó)武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，在注重鍛煉耐力的同時(shí)，提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，1小時(shí)的鍛煉就能消耗600卡的熱量，修整腰部和腹部的肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)。

　　踏板操　享受有節(jié)奏的上下律動(dòng)

　　踏板操作為有氧健美操的一種，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭�具有的高度，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美。能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。

　　拉丁舞　塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞的時(shí)候，人體狀態(tài)應(yīng)是上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，身體中部(包括腰部和胯部)盡情地扭動(dòng)，彰顯出非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)；下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中，有部分汲取印第安人的文化。跳拉丁舞能提升身體的靈活度，強(qiáng)化心肺功能，塑造迷人的腰部曲線，充分釋放情緒和減輕壓力。

　　瑜伽　柔軟的身體語(yǔ)言

　　瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病，練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。瑜伽是全身的伸展運(yùn)動(dòng)，能就三圍進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，塑造柔軟的身體曲線。