壓力與生活間是個(gè)極為復(fù)雜的互動(dòng)1，每個(gè)人都有歷經(jīng)壓力的機(jī)會(huì)，可是我們常會(huì)看到，為什么不同的人，在面對(duì)同一壓力源，所產(chǎn)生的壓力反應(yīng)并不同？因?yàn)檫@和個(gè)人心態(tài)、精神資源、健康情況、情緒好壞與自親朋好友的綿密支持有關(guān)。
統(tǒng)計(jì)顯示,成年人中每十人就有四人以上，因?yàn)閴毫Χ绊懙浇】�。壓力并非都是�?fù)面的，適當(dāng)?shù)膲毫梢栽鰪?qiáng)正向積極。有些壓力可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高生產(chǎn)力，加強(qiáng)工作效能。
在這一連串問(wèn)題后面，如果未能妥善紓解壓力時(shí)，會(huì)出現(xiàn)許多負(fù)面征狀，包括：疲倦、缺乏精神、憤怒、悲傷、消化不良、失眠、無(wú)法專(zhuān)心，更可能會(huì)以不同部位疼痛來(lái)表現(xiàn)潛在的壓力。
平日適時(shí)紓解壓力有助健康的維持，避免壓力造成生理不適表現(xiàn)的循環(huán)周期。以下是一些放松壓力的小技巧：
※練習(xí)呼吸放松
1.找個(gè)安全舒適的地點(diǎn)，躺下來(lái)或以舒服的姿勢(shì)坐著，穿著寬松衣服。
2.吸氣時(shí)，閉上雙唇，舌頭頂著上顎，但不要咬緊牙根。
3.用鼻子緩慢而均勻地呼吸，手指輕置下腹部，了解呼吸最遠(yuǎn)可以到達(dá)下腹哪個(gè)部位。正常感覺(jué)下腹會(huì)擴(kuò)張，然后是肋骨部位，最后是整個(gè)肺部。
4.吐氣時(shí)，則以相反順序慢慢吐氣，結(jié)束時(shí)輕輕地收縮下腹，將最后的廢氣壓出來(lái)。
5.吸氣時(shí)不要免強(qiáng)吸入超過(guò)肺的負(fù)荷量。吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)。
6.過(guò)程持續(xù)20分鐘。
※靜坐
1.找一個(gè)寧?kù)o、不會(huì)分心的環(huán)境。沒(méi)有電話(huà)，沒(méi)有干擾的私人房間。
2.安適地坐直，雙手自然地垂放在大腿兩側(cè)。
3.輕輕地閉上眼睛，放松肌肉，有時(shí)做個(gè)深呼吸可以幫助進(jìn)入靜坐。然后正常的呼吸。
4.不要因外界而分心，腦海中想的事情他們?cè)谀X海里自然的飄過(guò)。
5.持續(xù)十到二十分鐘。
※飲食
1.養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
2.均衡飲食包括水果和蔬菜、瘦肉、殼物食品、奶類(lèi)食品。
3.避免咖啡因，如茶、咖啡、巧克力和可樂(lè)等飲品，過(guò)量的咖啡會(huì)令人不能安靜下來(lái)及難以入睡。
4.高脂肪及甜零食少吃，糖份會(huì)影響身體的新陳代謝。
※運(yùn)動(dòng)
1.每一天的早上，做一些輕松的伸展動(dòng)作和體操。
2.體力許可下，每星期最少三次，做些會(huì)流汗的運(yùn)動(dòng)。
3.體力較差時(shí)，以自己能忍受的程度為限，不要勉強(qiáng)。
4.在辦公室內(nèi)的人，定時(shí)作小休息，伸展手腳；或在午休時(shí)間出外走走。
放松的方式還有非常多種，建議您可以和其它病友一起分享他們過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)，再選擇適合自己的方法，不要讓壓力把我們湮滅其中。
(來(lái)源:臺(tái)灣元?dú)庠绨步】瞪罹W(wǎng))
