睡眼惺忪的醫(yī)生趕來為你或家人開刀，睡半飽的駕駛為你開車、開飛機(jī)，你會(huì)放心嗎？《美國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，剛睡醒時(shí)，睡眼惺忪、反應(yīng)較慢、解決問題的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一樣，相當(dāng)于血液中含有0.08%的酒精濃度。
澳洲去年夏天一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，人們剛剛醒來的前3分鐘，判斷力只有平常的一半(51%)，且會(huì)影響學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)長(zhǎng)達(dá)2個(gè)小時(shí)。
你應(yīng)該有過這樣的經(jīng)驗(yàn)。美夢(mèng)正酣，卻被無情的鬧鐘吵醒，心不甘情不愿地起床，頭昏腦脹得像灌了鉛一樣，直到喝了咖啡，才能清醒。還有人因此有起床氣。一名30多歲，常需早起出差的企業(yè)女主管就表示，頭重腳軟的狀態(tài)，常使她早上情緒不太穩(wěn)定。科學(xué)家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫睡后遲鈍(sleep inertia)或睡一半。
睡一半比完全沒睡更糟
專家指出，已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，睡一半的學(xué)生，學(xué)習(xí)效果最差。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)把學(xué)生分成三組，第一組讓學(xué)生有充分的睡眠，第二組讓學(xué)生完全沒睡，第三組讓學(xué)生睡一半，第二天考試成績(jī)發(fā)現(xiàn)，睡一半的學(xué)生比完全沒睡的成績(jī)更差。
對(duì)于常常在半夜被叫醒，得緊急出任務(wù)的人來說，尤其危險(xiǎn)。最常見的就是輪班待命的醫(yī)師。一名住院醫(yī)師表示，有時(shí)卸下一天的疲累，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)沒多久，就接到醫(yī)院的緊急呼叫，匆忙趕到醫(yī)院，面對(duì)出了車禍、需要緊急動(dòng)手術(shù)的病人，或是不明原因的急癥病患。他坦承此時(shí)的反應(yīng)的確比白天來得慢，所以總是提醒自己更謹(jǐn)慎地做判斷。
119救命英雄也不遑多讓，睡一半時(shí)出任務(wù)，精神會(huì)較恍惚。此外，睡一半就勉強(qiáng)起身開長(zhǎng)途車的駕駛員，更容易發(fā)生意外。半夜被哭鬧小孩叫起來的媽媽，也飽受煎熬。長(zhǎng)期睡一半造成的睡眠剝奪，更會(huì)造成免疫系統(tǒng)改變而容易生病，也會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)不平衡，進(jìn)而自主神經(jīng)受損，產(chǎn)生心悸、盜汗的癥狀。
患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。專家解釋，長(zhǎng)期睡眠剝奪的人，體內(nèi)血糖的耐受度會(huì)降低，造成胰島素抗阻，進(jìn)而產(chǎn)生新陳代謝癥候群、甚至是高血壓、糖尿病等。
大腦需要時(shí)間蘇醒
從清醒到睡著需要一段時(shí)間，所以同樣的，要讓大腦蘇醒，也不能操之過急。專家認(rèn)為，即使大腦中掌管睡眠的生理時(shí)鐘，也就是下視丘的神經(jīng)核醒了，但掌管其它學(xué)習(xí)、分析等部位的功能卻不一定在能同步清醒。
而睡一半的人，可能是睡眠已經(jīng)進(jìn)入深睡期，此時(shí)大腦可能正在進(jìn)行記憶的吸收、重整，卻在不該醒時(shí)醒來，此時(shí)大腦需要更多時(shí)間恢復(fù)意識(shí)。
如果想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：不要馬上起床，多躺5～10分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其它功能會(huì)隨著漸漸蘇醒。深呼吸。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次，會(huì)感覺神采奕奕。
喝點(diǎn)水。讓身體知道新的一天要開始了。用冷水洗把臉，會(huì)讓頭腦清醒一點(diǎn)。簡(jiǎn)單的伸展操，可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體其它部位。如果起床后得馬上操作機(jī)器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時(shí)清醒。但下午4點(diǎn)以后盡量不要攝取咖啡因，專家呼吁，因?yàn)榭赡軙?huì)影響晚上的睡眠品質(zhì)。做適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能提高免疫力、恢復(fù)交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的平衡，也能幫助工作時(shí)的清醒。
傳統(tǒng)文化一直叫我們一日之計(jì)在于晨，醫(yī)界還是勸告大家，如果你睡不夠、硬生生被叫起來的話，起床后2個(gè)小時(shí)最好不要安排精細(xì)、復(fù)雜且需要判斷力的工作，專家強(qiáng)調(diào)，了解自己的生理時(shí)鐘，才能掌握工作時(shí)效、且能避免嚴(yán)重的錯(cuò)誤發(fā)生。
(來源：臺(tái)灣《康健》雜志 文：李怡嬅 有刪節(jié))
